Alessandro, nuovo PB sulla 10km

Alessandro Praticò ha oggi partecipato alla GranaiRun a Roma 10k su strada:

"non sono mancati i saliscendi... nonostante ciò ho fatto un nuovo PB , 39'20'' passo medio 3'56''
Go Vegan!"

Foglio di calcolo per macros, aminoacidi, omega 3 ecc.

Questo è un fille da me creato per il calcolo dei nutrienti contenente gli alimenti che uso di solito. Lo potete scaricare qui aggiornato ad Ago 2015 fare "salva con nome". Si può aprire con Libre Office o Excel.

Usarlo è facile basta inserire il numero in ETTI  dell'alimento nel quadratino rosso corrispondente all'alimento. es. per 300 grammi si immetta 3. Per immettere 1 kg di banane quindi, inserire 10 . Il foglio contiene attualmente 83 alimenti. Se desiderate aggiungere qualche alimento fatemelo sapere sul gruppo facebook o aggiungetelo voi e ricondividetelo sotto la stessa licenza. Le aggiunte saranno riconosciute come collaborazioni.

(il file è sotto licenza Creative Commons CC BY - NC-SA , variante che permette di distribuire, modificare, creare opere derivate dall'originale, ma non a scopi commerciali, a condizione che venga riconosciuta la paternità dell'opera all'autore e che alla nuova opera vengano attribuite le stesse licenze dell'originale (quindi ad ogni derivato, modifica dello stesso non sarà permesso l'uso commerciale).[3]

foglio di calcolo amino

Turin Marathon - Campionati italiani di Maratona

Domenica 13/11/2011 si sono svolti a Torino i campionati italiani di maratona, per me è stato l'esordio sulla distanza. La giornata è stata perfetta, un pò fredda ma assolata, percorso abbastanza duro con una salita lunga 4km dal 24esimo al 28esimo con pendenza circa 2%. Sono partito con l'obbiettivo di finire con un tempo sotto le 2 ore e 40 minuti, fino al 37esimo km ero in tabella, poi i crampi mi hanno costretto a una breve sosta e poi a un finale più lento. Ho chiuso in 2h 44' 04", 76esimo assoluto, comunque soddisfatto per aver portato a termine la mia prima maratona.

Partenza della Maratona di Torino

Le difficoltà nel finale probabilmente sono dovute a una preparazione un pò carente di chilometri e di corsa collinare, mai da trascurare soprattutto quando si affrontano percorsi del genere. All'anno prossimo il miglioramento cronometrico.

Vincitore del titolo italiano il bergamasco Giovanni Gualdi in 2h 14' 01" su Bona e Bourifa, rispettivamente secondo e terzo.

Sardegna Marathon in aiuto agli animali

Venerdì 6 Gennaio Giuliano ed Alghera hanno corso la SARDINIA MARATHON.

TOTALE €128 DA 8 DONAZIONI

Un grande grazie a Nicola, Nicholas, Cristina, Fiona, Leonardo, Muhayman, Francesco, Elena e Leonardo per il vostro grande cuore... La gara è stata disputata ed è andata benissimo! : è stata accorciata a 30 Km causa "vento e sabbia" e terminata senza fatica da Alghera in 2h24'. Durante la gara ha mangiato 4 datteri e bevuto ogni 5 km.

Aiutaci anche condividendo questa pagina e donando una piccola cifra!

Giuliano pur non essendo molto allenato nella corsa, ha deciso di partecipare assieme alla cagnetta Alghera (che lo segue in ogni suo allenamento da 2 mesi!) a questa importante manifestazione podistica, la maratona (che come saprete sono 42 km di corsa), per tirar su fondi da devolvere interamente agli animali bisognosi di Alghero tra cui la colonia felina di Porto Conte.

2runners

Urgono aiuti per una ventina di sterilizzazioni,  trasportini, cibo e antipulci!

Per favore non perdere quest'occasione per contribuire a migliorare la vita di questi piccoli amici, la tua offerta è libera!

Se non puoi aiutarci con un'offerta puoi anche contribuire con del cibo in scatola, crocchette, o con un trasportino nuovo o che non usi più, del materiale antiparassitario...

Vi presentiamo il cane Cody, che deve essere ancora microchippato. Cody cerca un amico/a per la vita, ha 4 mesi. Ha un pelo bellissimo ed è molto affettuoso! Contatta Martina se il tuo cuore batte per conoscerlo!

CodyEcco alcune delle micie che devono essere sterilizzate!

Se volete conoscerle meglio e magari poi adottarne qualcuna, contattate me o Martina sul gruppo facebook a-mici di Matisse.

L'importo delle offerte (speriamo) verrà pubblicato così come lo saranno le informazioni e le foto degli animali che saranno da te aiutati. Ecco gli estremi per fare una donazione.

MARTINA MONTE

Postepay n. 4023600605742271

IBAN IT49 V010 0584 8900 0000 0002 469

oppure con paypal cliccando qui

bettaAlbaAfrica

 

gatta

 

GRAZIE GRAZIE GRAZIE da tutti i mici che anche grazie a te staranno meglio!

Maratonina di Cremona - Campionato italiano di mezza maratona

Domenica 16 Ottobre 2011 si è disputata la mezza maratona di Cremona, valevole per il campionato italiano assoluto. 3000 atleti al via, presenti i migliori di specialità in lotta per il titolo. Giornata dal clima fantastico, sole, freddo quanto basta, niente vento, percorso veloce e ottima organizzazione. La mia corsa più che una gara è stato un test in vista della maratona di Torino del mese prossimo, ho chiuso con il tempo di 1h 16' 38" partendo senza orologio e correndo a sensazione sul ritmo preventivato, alla fine ero soddisfatto. Tanti atleti al loro record personale, i presupposti per correre forte c'erano tutti, vincitore del titolo italiano Francesco Bona dell'Aeronautica in un tempo intorno all'ora e 3 minuti. Livello molto elevato, con tempi sopra all'ora e 10 minuti si arrivava intorno all'ottantesima posizione.

 

Passagio cittadino verso fine gara

Informazioni aggiuntive